Meditação da Bondade Amorosa – Como Praticar

A Meditação da Bondade Amorosa, também conhecida como Metta, é uma prática que cultiva sentimentos de compaixão, carinho e paz, primeiro em relação a si mesmo e depois em direção aos outros. Ao dedicar alguns minutos do seu dia a essa prática, você fortalece a mente e o coração, abrindo espaço para mais equilíbrio emocional e conexão com a vida.

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Meditação da Bondade Amorosa – Como Praticar

Incorporar a Meditação da Bondade Amorosa em sua rotina diária é simples e pode trazer benefícios tanto para o corpo quanto para a mente. Segue uma prática guiada:

Duração sugerida: 10 a 20 minutos

Posição: Sente-se confortavelmente, coluna ereta, pés apoiados no chão, mãos sobre o colo ou no coração. Feche os olhos suavemente.

1. Acalme a mente e o corpo – Inspire profundamente pelo nariz e expire pela boca, soltando qualquer tensão. Permita que o corpo fique relaxado e a mente presente.

2. Conecte-se consigo mesmo – Traga uma sensação de carinho para si. Repita mentalmente: "Eu estou seguro(a). Eu estou saudável. Eu estou em paz e livre de todo sofrimento".

3. Envie bondade a alguém que você goste – Visualize uma pessoa próxima e imagine enviar amor e compaixão a ela. Repita mentalmente: "Você está em paz"; "Você é saudável"; "Você se sente seguro, protegido e em equilíbrio"; "Sua mente é tranquila, seu coração compassivo e sua vida é plena"; "Você encontra caminhos de felicidade e vive livre de dores e dificuldades".

4. Envie bondade a pessoas neutras – Imagine alguém que você conhece, uma pessoa que você não tenha um forte vínculo emocional, e envie bondade, repetindo as frases de compaixão: "Você está seguro(a)"; "Você está saudável"; "Você está em paz e livre de qualquer sofrimento".

5. Expanda o amor a todos os seres – Visualize todos os seres vivos ao seu redor e no mundo inteiro, visualize o planeta Terra, enviando calor, compaixão e bondade. Mentalmente repita: "Determino que todos os seres estão seguros, saudáveis, alegres, em paz e livres de todo sofrimento."

6. Finalize a meditação – Respire profundamente, sentindo a bondade cultivada permanecendo em seu coração. Abra os olhos suavemente e retorne ao momento presente.

Vamos praticar?

Com amor,

Sensei Aline Keny

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